来源: 最后更新:23-02-18 11:00:53
每天提前20分钟上班,快速爬上12楼,下楼休息一下。这样,第一次爬楼梯的人可以酌情安排爬楼梯的次数,坚持下去,一月份至少可以减掉十斤。当然,下班后可以步行回家,晚餐用水果和蔬菜代替,会得到意想不到的效果。上升是两步一步,可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉;下降是一步一步,这是为了安全。上下100分钟左右。
跳绳减肥:跳绳是最好的减肥锻炼,测试表明,跳10分钟,每分钟跳140次相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥,还能使全身肌肉匀称有力,还能充分锻炼你的呼吸系统、心脏和心血管系统。这种减肥方法简单有趣,不受气候影响,是男女老少皆宜的运动。减肥的目的只需要一根绳子,特别适合女性。
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