来源: 最后更新:23-04-04 10:58:55
1、热身
慢跑5分钟,然后做一些伸展运动。伸展四肢、大小腿和关节。
2.设置跑步机
跑步机的倾斜度应设置在1%左右。这样,在上面跑步时,肌肉会更多,热量会更多。
3.跑步时手弯曲90度,自然摆动
跑步时不要拿着跑步机的手柄,弯曲90度,自然前后摆动。
提示:手和臀部在同一水平线上。
4、姿势自然
保持头部的自然姿势。脚掌中部着地后,重心移到脚前掌。
跑步机燃烧卡路里策略:位于跑步机中部
5.有效利用跑步机中部
无论是慢跑还是快跑,都应该在跑步机的中间。如果你靠得太近,你的手臂会摆动得更高,这会引起肩膀和颈部的不适。
跑步机燃烧卡路里策略:短速
6、短步
调整步速,短步快,30秒内约46-48步。
跑步机燃烧卡路里策略:快速和慢速
7.多段快速跑
添加多个快速元素。以常速2-3分钟开始行走或跑步,然后调整到快速30-60秒。
常识:姿势不当可能导致肌腱损伤和肌腱炎。
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