来源: 最后更新:22-05-02 12:00:39
对于离不开座位的久坐族来说,要注意避免伤腰的坐姿。
我们大概要向古代的皇帝学习:挺胸抬头,端端正正。
首先,你需要一把舒适的椅子。
椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。
其次,找一个舒适的靠垫。
靠垫最好选择能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。
最后,时刻纠正坐姿。
腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。
千万别让腰部悬空。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”,腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。
每隔1小时,一定要站起来活动10分钟,做一些腰背部的伸展运动。
除了办公,开车也应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。
此外,在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
标签: 什么坐姿对腰椎好减轻腰椎压力坐姿的要点 疾病预防 腰部
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