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防止骨质疏松吃什么 防止骨质疏松吃什么好

来源： 最后更新：22-07-30 12:49:16

许多女性都有骨质疏松的问题，大多和饮食营养不足、缺乏运动有关。如果想要预防，你应该要增加水的摄入、补充植物雌激素、ω-3脂肪酸、钾等营养，还要适当曝晒太阳来吸取维生素D，才能维持骨骼健康。

改善骨骼健康的饮食技巧

1、增加水的摄入

想要强健骨骼、滋养骨髓，这都可以透过增加体内的水来轻易完成。因此，你可以结合水分和油腻的食物，如牛奶，对骨质疏松症非常有帮助。

2、含雌激素食物

植物雌激素可以帮助绝经后的女性恢复减少的荷尔蒙，它对改善骨骼密度也有关键作用。因此，你可以摄取大豆、扁豆、豆腐、强化豆浆等食物来对抗骨质疏松。

3、摄取坚果种子

它们富含有ω-3脂肪酸，可以增加骨骼的矿物质含量，因而有助于保持骨骼健康和强壮。你可以多吃芝麻、核桃和亚麻籽。

4、补充钾的食物

不只是钙，增加矿物质摄入也可以间接帮助骨骼健康。这种矿物质是钾，可以预防钙从尿液中流失。因此，请确保你的饮食中含有花生和杏仁。

5、补充维生素D

维生素D可以帮助从食物中吸收钙。摄取富含维生素D的食物，如鸡蛋、鲑鱼和旗鱼。此外，适当的曝晒在太阳下也有助于补充维生素D。

导致骨质疏松的原因

1、缺乏某些营养

大部分的女性都是钙质摄取不足，一部分是因为饮食中的营养摄取不足，一部分是因为没有留住体内的钙质，这都很容易导致骨骼问题。

2、因为年龄增长

随着年纪的增加，骨骼的健康会开始下降。骨细胞会随着年龄增加而退化，骨质密度变松，也就是老年性骨质疏松。

3、因雌激素降低

同样的，随着年纪增加，女性的雌激素水平会降低，骨质密度也会被影响。如果你的雌激素很早就衰减，可能还没到更年期就会出现骨骼问题。

4、因为遗传基因

如果你的家族中有骨质疏松症的病例，那么你很有可能就会有骨质疏松的问题，这是因为骨质疏松会透过基因遗传。

5、因为缺乏运动

运动除了可以保持身体健康、血液循环良好外，对骨骼健康也有一定的影响。所以，如果你缺乏运动，又长时间待在室内，风险性就会增加。

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