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每天跑步多久能减肥 每天跑步一小时瘦10斤是真的吗？

来源： 最后更新：24-02-01 09:27:21

产后因为肥胖，急于减肥瘦身，这一定是宝妈们迫不急待想做的事情。可是减肥瘦身的方法那么多，很多人通过食疗调理，瑜珈修练，骑车减肥等方式来瘦身。

这不最近很多人都在讨论跑步减肥的方式，究竟，跑步能够起到减肥瘦身的效果吗？每天跑步多久能减肥呢？网传的每天跑步一小时瘦10斤是真的吗？

你是不是也很想知道答案，别走开，下面就一起来看看本文的介绍吧，文中将会告诉你每天坚持跑步是不是真的能减肥，及跑步减肥的8个小妙招。

每天跑步多久能减肥？

每天跑步多久能减肥？

慢跑多久能减肥？每天跑步30分钟可以减肥。

首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。

慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

每天跑步一小时瘦10斤是真的吗？

25日晚，邓超在个人微博晒出三张近照，照片中他反戴小黑帽，露出自己的“尖尖”的下巴，并分享了瘦身秘籍：每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤，拿走不谢。

跑步减肥小妙招

1、制定计划

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

2、放慢速度

跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

每天跑步多久能减肥？

3、试一下爬山与下蹲

你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。

4、同时也做一些其他的运动

减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。

5、选择好跑步的时间

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

6、不要天天跑

虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。

每天跑步多久能减肥？

7、寻找到跑步的乐趣

如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。

8、要先做一些拉伸运动

在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。

小编的话：在跑步减肥时，需要注意的是以上的8个小妙招的灵活运用。一定要选择好跑步的时间，也不需要天天跑哦！可能有的宝妈会觉得跑步减肥会很无聊，小编建议你可以约上几个朋友一起跑，或者整个途中听听轻松的音乐也是可以的。又或者给自己拟一个跑步目标，到达终点后，可以给自己一个小小的鼓励嘛！

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