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顺产后阴道松弛如何恢复?这些窍门你要学起来

来源: 最后更新:24-03-11 12:36:19

导读: 十月怀胎,一朝分娩,新妈妈在感受幸福的同时也面临着阴道松弛等问题的困扰,今天小编分享预防产后阴道松

 十月怀胎,一朝分娩,新妈妈在感受幸福的同时也面临着阴道松弛等问题的困扰,今天小编分享预防产后阴道松弛的六个小运动,让你轻轻松松做辣妈!

没生宝宝之前担心顺产会导致阴道松弛,选择剖腹产。但是剖腹产也会松弛,那么阴道松弛的问题该如何搞定。其实经常做一些小运动就可以有效的预防阴道松弛,快跟小编来学习一下吧!

1、提肛运动

凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节奏的交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。或者吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

2、常做收缩运动

躺在床上脸向上,然后放松,将一个手指轻轻伸进阴道,然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟,然后放开,这样几次后可以慢慢的增加时间,对缩阴也有好处。

3.PC肌锻炼

在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间配合着晚上用千黛斯,这样一段时间后可以有效的缩阴了。

4、卧式锻炼

臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。

5、立式锻炼:

站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

6、走路锻炼

我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练,她们常常容易在性生活中得到称心的体验。

上述缩阴运动比较简单,新妈妈贵在持之以恒,这样效果才会更好。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。产后缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。

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