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如何瘦大腿 这几招教你减掉腿上多余的肉

来源： 最后更新：24-03-12 03:09:30

夏天来了，展现身材的时候到了，一个人的漂亮往往不是看脸蛋就可以的，还要看她的身材，身材好有一半的原因都是来自于大腿。在夏天，看到很多的女性朋友穿裙子，上半身很棒，没有多余的赘肉，但是一看大腿，就完全打破了美的美感。

想必很多的人都会小粗腿小粗腿的说，这真的对女性来说是莫大的伤害，简直是插刀插在心脏上了，所以如何瘦大腿成为了很多女性朋友的头号大问题，那么接下来我们就一起来看下文章中是怎样介绍如何瘦大腿的。

如何瘦大腿 想要拥有完美的大腿不妨看看这几招

1.晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作超级简单，也不费时间，晚上下班回去，一切收拾妥当后就可以躺在床上开始进行做骑自行车的动作了，仰面的躺在床上，双腿向上抬起来，就像骑自行车一样的双脚蹬，这组动作每天做三次，每次要做100次哦，记得是100次，不要偷懒。这个动作做的时候会让你赶紧到两个大腿很软，这是正常的，这是因为你的脂肪在燃烧，坚持下去的话可以减掉腿上多余的肉肉。

2.每天做三组高抬腿：

高抬腿想必很多的人都知道吧，以前在上体育课的时候，老师也是要求我们做高抬腿的动作。想要减掉腿上的肉也是需要做高抬腿的，把腿抬高，每次大腿都是需要和地面平行，才为一次。每天也是需要做三组，每组需要做150次。这样不仅仅是瘦腿，还可以对我们的肺活量和腰部都有一定的帮助。当然长期的锻炼才是减肥的关键。

3.战士式

把右腿弯曲，左膝跪在地上，身体站直，然后把双手在胸前的位置合掌，看着前方，保持自然的呼吸，接着开始吸气，左膝抬起来，并且伸直，双手向掌前推出去，然后呼气，记住大腿要尽量的和地面保持平行的状态。最后双手摸地，右手放在右脚的内侧，吸气，左手往上打开，和地面垂直，眼睛看着左手的指尖，保持20秒。每天要练习5次，每次完成后可以停留5秒钟左右。

4.侧卧单腿上抬

拿一块垫子来放在地上，把你的下侧手屈肘托住你的头部然后支撑在垫子上面，上侧手放在腹部前，保持身体的稳定。下侧腿屈膝大约为90度左右，上侧腿伸直，自然的着地，注意仰卧的体态也是很有讲究的。

也就是说我们的后脑勺、上背部、臀部、脚后跟都是需要保持在一条直线上的，呼气腿部发力将上侧腿抬高，注意不要太高了，吸气放下，在放下的时候腿部不要着地哦，这组动作需要重复15-20次。

5.侧卧单腿环绕

这是需要侧卧在垫子上面，把你的下侧手屈肘托住你的头部然后支撑在垫子上面，上侧手放在腹部前，保持身体的稳定。然后吸气开始准备，上侧腿抬高，并且开始顺时针的画圈圈，注意在做的过程中，是需要保持身体的稳定的，不要东倒西歪的，呼气也是要均匀的，这组动作也是需要重复15-20次的。

温馨提示：

以上就是给大家介绍的关于如何瘦大腿了，希望对朋友们有所帮助。其实这不仅仅是适合女性朋友，男性朋友们也可以试一下，现在很多上班的地方都是需要穿正装的，如果男性朋友的腿也是很粗的话，穿起来也是不好看，很多小说中形容的男主角都是修长、笔直的双腿，希望大家试了之后可以瘦腿哦，不过贵在坚持。

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