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产后妈妈的四个重“灾区” 7个方法轻松搞定

来源： 最后更新：24-05-12 10:03:20

虽说生育一个宝宝对于妈妈来说，是可喜可贺的。但是在生完孩子之后，也有很多让妈妈不愿意看到但又不得不面对的问题。

产后肥胖、导致身材走形是产后妈妈都无法逃脱的一个常见现象。今天，育儿网小编将为各位爱美的产后妈妈们，详细介绍导致产后肥胖的四个“重灾区”的形成原因以及正确的应对之策，还你S型曲线好身材。

胸部

胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺组织日渐发达，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。分娩过后，支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，“弹性”不如从前，所以乳房产生了下垂。而胸部变小的原因有两个：一个是脂肪变少，另外一个是乳腺阻塞。

应对措施

影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但是也与营养密切相关。所以，在坐月子期间，妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再以蔬果类食物补充充足的水分，这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外，每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操，这样不但可使胸部更为健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更顺畅。

须避免的误区

戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况，但要注意不能勒得太紧，以免影响呼吸。睡觉时，也不宜戴有钢圈的胸衣，这会影响胸部的血液循环。

臀部

臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，而产后妈妈因长期不运动，臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。

应对措施

可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，这样做一是为了使臀部肌肉紧缩，另一方面也可帮助子宫和阴道复原。

须避免的误区

塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。

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