来源: 最后更新:22-04-23 10:58:53
1、网球
打网球不光可以提升肌肉耐力,同时可以强化心脏和血管,30分钟消耗300kcal、平均每小时消耗400~500kcal,应该可以称得上是最佳减肥运动。在场内跑来跑去地接球是有氧运动,使出浑身气力接球的瞬间又是无氧运动。一周1~2次的网球训练可以让手臂线条更加紧实,还能在短时间内让大臂出现好看的肌肉,就此跟蝴蝶袖say拜拜。
2、跳绳
不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏,其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值夏季,跳绳运动能助男人提高免疫力,加速健身减脂。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,男人加强健身难度,也可以采用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。
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