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备孕如何调理身体(备孕如何调理身体酸碱性)

来源: 最后更新:22-06-11 09:15:55

导读:备孕的准妈妈只有在孕前保证摄取丰富而合理的营养,拥有良好的营养水平,才能孕育一个健康的宝宝,那具体备孕如何调理身体呢?

备孕的准妈妈只有在孕前保证摄取丰富而合理的营养,拥有良好的营养水平,才能孕育一个健康的宝宝,那具体备孕如何调理身体呢?

提前3个月补充叶酸

叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,帮助胎儿神经管发育。女性应当在备孕阶段就开始补充叶酸,准备一个良好的孕育环境,建议孕前3个月就要开始口服叶酸了,每天需补充0.4毫克叶酸。还可通过食补来摄入叶酸。

富含叶酸的食物:如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

做充足的营养准备

充足而优良的营养有助于提高卵子的质量,是孕前的基础准备。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋两杯牛奶也非常重要。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。注意不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒);大量加工的食物不可吃;更不可暴饮暴食。

适当补血

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

贫血者应进补血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成粥,有补血养血的功效。

提高身体素质

在备孕期间需要保持良好的作息习惯,适度增加运动,散步、慢跑、有氧操等运动能够提高心肺功能,有利于怀孕之后为宝宝提供充足的氧气,同时还能够提升卵子的活力。建议,每天保持30-40分钟的有效运动。

调整作息时间

想要怀孕的女性,应该先养成规律作息,晚上11点前就寝,避免熬夜,每天保证8-10小时的睡眠,将生理机能调整到最佳状态,提高受孕机率;避免过度劳累、生活紧张,才不会因为情绪紧绷或压力过大,降低怀孕机会。

避开有害环境

如果孕妇长期处于有害物质的环境,受精卵的品质会受到影响,导致胎儿发育产生缺陷,甚至造成流产。想要怀孕的女性,应该尽量避开有害环境(如辐射区、废气排放地区);也应该避免抽烟、喝酒,才不会对胚胎造成影响。有些药物也会对胎儿产生影响,所以,如果在用药期间或停药后不久想怀孕,应该先征求妇产科医师的意见,确认近期所使用的药物并不会影响胎儿之后,才适合怀孕。

调理好身体

如果有月经不调、痛经、妇科炎症等情况,也要先调理好。月经不调会导致你比较难以推测排卵期,痛经及其它妇科炎症则可能有更大的隐患,如果置之不理,身体疼痛不说,严重的可能会最终导致不孕。

保持适当的体重

超重或体重不足都会影响受孕。如果太胖,即便怀孕后也还会导致一些并发症,如糖尿病和高血压等。反之,如果体重过轻,则容易生下过瘦的宝宝,也有可能增加宝宝带先天性并发症的危险。所以,在备孕期间,女性就要注意均衡饮食了。如果太瘦,要多注意营养,给自己补一补。如果超重,千万不要服用减肥药,坚持做运动就好。

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