来源: 最后更新:22-09-11 03:00:39
亲亲宝贝小编提醒妈妈们,一定要注意怀孕前的营养补充,如果女性营养不良还有可能导致怀孕困难,在此,小编提醒妈妈们,孕前营养准备要注意以下这几点:
孕前饮食要合理
怀孕前的饮食不一定要精、多,而是要合理。所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质,即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐(包括徽量元素)和水。 (详见: 常见食物营养成分含量表)
孕前营养准备要注意的几点
饮食要易消化易吸收
摄入的食物应该易于消化、吸收,尽可能多样化,并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。
减少营养损失
食物中不应含有对机体有害的物质,要注意合理的加工烹调,减少营养物质的损失。
主食副食合理搭配
主、副食品的搭配,各种营养物质之间的比例要合理。每一位女性对营养物质的实际需要量是不一样的,应针对自身情况具体实施。只要遵循“荤素兼备,粗细搭配,少吃多餐,品种多样”的原则,就一定能孕育出一个健康、聪明的宝宝。
推荐孕前食谱:豆腐炒菠菜
主料: 豆腐 200克 菠菜 200克
调料: 大葱 30克 植物油 20克 盐 3克 味精 2克
制作工艺
1.将豆腐切薄片;菠菜洗净切段,用沸水烫出。
2.滑锅内加植物油烧热,放入豆腐两煎稍硬至浅黄色,取出豆腐;余油加葱丝烹锅,放入菠菜,加盐、味精煸炒,随加豆腐一起炒匀,炒熟即成。
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