来源: 最后更新:22-04-17 03:02:42
168断食法是每天进食的时间集中8小时间完成,其他的16小时就是禁食的时间,其原理就是让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物,也让肠胃有充分的休息时间。
从身体的生理机能来看,168断食减肥法,是利用减少进食的频率,拉长空腹时间来代谢掉多余的脂肪,以达到减重的目标;而52间歇断食减重法,是纯粹毅力行苦肉计,达到减重目的。但一般胃的排空时间大约是2到3小时,如果经常处在空腹时间,除了会造成胃酸过多而形成溃疡的副作用外,长期的热量不足,也会造成肌肉萎缩,甚至会产生忧郁症等精神问题。所以要采用此种极低热量减肥法,一定要在专业的医师监控下才能实施。
执行168断食时,可依照个人作息时间一天禁食16小时。例如:晚上 17 点开始禁食,隔天9 点才吃早餐,一天所需的能量则在9-17点的 8小时内进食完毕。如果真的不知如何下手,也可以先从晚餐少吃、不吃宵夜开始,再慢慢进入16/8的断食状态!
执行168断食时,因身体长达 16 小时未进食,部分人会出现疲劳、头痛、微脱水现象,因此要比平常更注意水分摄取!另外,168断食也有「掉肌肉」的风险,建议在8小时内摄取足够的蛋白质,不仅饱足感能延长较久的时间,也能避免肌肉量下降。
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