来源: 最后更新:22-05-22 12:02:00
三岁宝宝每天吃多少食物没有一个标准的值,只要保证营养均衡,除了挑食和偏食宝宝外,宝宝没一顿吃饱了就可以。不过下面提供宝宝每种食物需要摄入的参考值。
1、谷类
每日摄入量150~180克,如各类米、面等粗细粮食品。
2、豆制品类
每日摄入量25~50克,如豆腐、豆豉等。
3、蛋类
每日摄入量40克,可以是鸡蛋、鸭蛋等。
4、肉类
每日需要量40~50克,包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等。
5、蔬菜
每日摄入量150~250克,其中绿叶菜应占一半以上。
6、水果
每日摄入量50~100克,根据季节选用不同品种,注意有些易上火的水果应控制宝宝食用,如:荔枝、龙眼、桔子等。
7、奶类
每日摄入量200~400毫升,如果宝宝牛奶吃的少了,也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。
三岁宝宝早上起床可以喝一杯80-100毫升的奶,然后妈妈可以做一些粥面类的食物给宝宝吃,不仅营养还好消化。
蔗浆大米粥
准备:甘蔗500,大米60克
做法:甘蔗去皮,切段,榨汁备用。大米煮粥,煮熟后倒入甘蔗汁,再煮沸一次即可食用。
百合花山药粥
准备:百合花10克,山药30克,大米30克,冰糖适量。
做法:将山药清洗干净,削去表皮,切成薄片。大米淘洗干净后与山药一同入锅,加水煮粥,粥快熟时加入洗净的百合花。当粥煮至两次开沸后,放入冰糖,冷却后即可食用。
黑米粥
将黑米和大米混合煮粥即可。黑米性平味甘,含15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾,养胃滋肾,为春季进补佳粮。
三岁宝宝正处于生长发育的关键期,家长除了适量的配方奶之外,还要保证主食的营养均衡,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素,例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
这个年龄的宝宝有可能患上便秘,这有可能是因为宝宝吃了太多的奶制品,而水果、蔬菜和水的摄入相对不足。如果学龄前的儿童排便的时候感觉疼痛,大便干结或有一到两天的时间没有排便,立刻改变他的饮食结构。
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