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职业抑郁症减压法（抑郁质 职业）

来源： 最后更新：24-03-26 11:38:45

　　将压力写出来

　　一旦将压力1、2、3……地写出来，就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

　　统筹安排

　　事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的没做就会增加内心的紧张或压力。所以只要先把必须做的完成，就会减轻压力。

　　适时放松

　　每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片，还可拜访朋友、到公园散步、参加文体活动，并培养收藏、养宠物等兴趣。

　　慢慢用餐

　　用足够的时间吃饭可缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

　　想像

　　比如想像在蓝天白云下坐在草地上，心中充满安详、宁静感受，可在短时间内缓解紧张恢复精力。

　　闻香气

　　香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

　　读书

　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化使人变得开朗豁达。

　　求助

　　当需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

　　想哭就哭

　　哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。或者想想“咆哮教主”马景涛吧……

标签: 抑郁症  职业  

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