来源: 最后更新:22-06-28 10:58:49
本篇将为大家介绍的是几个简易版的深蹲(squat)。减肥达人证实,深蹲可以消除腿部过多的赘肉,达到瘦腿的效果。很多人之所以对squat望而生畏终至渐行渐远的原因,其实很多都是因为即使不额外负重空手做squat,膝盖或背依然感到疼痛。此外,由于squat这动作是利用你的身体重量当作负荷,因此对于某些体重较重或是下半身肌力不足的人而言,光是空手做squat就已经超出了原本肌肉的负荷能力。>>>下半身伸展五招式有效雕塑美腿
以下便是两个适合初学者或伤者的一般squat改良版:
抓着柱子做squat。所有的注意事项都和一般squat相同,但抓着柱子做,等于多了两个方向的支撑力:往前与往上。如果你膝盖痛,你可以藉由抓着柱子给自己往前的拉力,让自己的膝盖可以更往后而不至于一屁股跌坐到地上去。此外,如果你是力量还不足以负荷自己的体重的人,你也可以藉由抓着柱子给自己往上的拉力,分担掉一些体重,等到身体适应后,再慢慢转变成一般没有支撑的squat。
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