来源: 最后更新:22-04-25 11:54:29
减肥是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式,指通过各种方法变回苗条曲线体型的过程,在这个过程中,不同的人有不同的方法,甚至有人说喝白醋能减肥,可这时真的吗?
减肥是一个多方面的综合作用的结果,需要在饮食、运动、睡眠、情绪等多方面的共同作用才能减肥,喝白醋就能减肥,那现在的女性何必为肥胖担忧呢?只能说喝醋有一定的降脂肪作用,可想要减肥还需要其他的帮助,至少需要合理的饮食与适当的运动。
减肥目的在减掉体内多余的脂肪,那么饮食就是减肥的关键所在,如果你食用的糖类,脂肪类食物过多,超过了你一天的消耗量,不管你再吃什么喝什么都不可能起到减肥的效果,首先通过标准体重计算一天的能量需求,制定一天的饮食计划,做到一天的饮食能量低于消耗能量,这是减肥的首要条件。
饮食的习惯往往影响你的减肥效果,比如站着吃饭的人想减大腿小腿的肉,这是很难做到的,因为你时刻在锻炼你的大小腿,只会增加它们的粗度,就算脂肪减掉了,可肌肉就长起来了。所以减肥的人应做到:三餐规律,少吃零食,坐着吃饭、饭前喝汤,多吃凉食,好吃苦食,早晨补水,注意补充维生素,矿物质等。
运动是机体内部脂肪消耗的一个关键,运动减肥也是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,自然就能减肥。
注意:戒掉酒精饮料及咖啡因,寻找适合你的最佳睡眠时间,有规律的睡眠时间是睡眠减肥的关键。
有研究表明如果生气,身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加,它会引起肥胖。另外研究还发现,你越生气、越经常生气,你就越容易发胖而且肥肉最容易长在腰上。因此,学会控制情绪,稳定情绪,也是减肥的关键。
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