来源: 最后更新:23-01-28 10:59:46
对于走路都能瘦身这件事情可能很多人都保持怀疑,走路真的可以瘦吗?很多人都认为这种运动量根本达不到燃脂的目的,下面专家就告诉大家应该如何走路,怎样才能达到减肥的目的,让你在每天上下班的时间就可以锻炼,节约时间又减肥。
1、拄棍行走。
上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。
双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。
2、甩臂助走。
用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。
3、小步快速。
加快行走的最好方法是小步行走。
计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。
如此反复12次。
4、确定目标。
选择标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。
然后放慢速度,但是距离相同。
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