来源: 最后更新:22-06-21 10:58:50
专家认为,人体运动需要能量,有氧运动的能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),无氧运动的能量来自无氧酵解。
即有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理平衡。简而言之,有氧运动是指有节奏的运动,运动时间长(约15分钟以上),运动强度中等或中等。长跑、自行车、爬山、各球运动等都是有氧运动。有氧运动对减肥起着重要作用。
无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难长时间坚持下去,消除疲劳的时间也很慢。此外,运动过程中会产生大量乳酸,需要48到72小时的恢复时间。短跑、肌肉器械训练、举重等项目均为无氧运动。
健身运动与竞技运动不同,不必过度透支我们的身体。因此,我们希望每次训练都安排有氧和无氧运动。通常,安排无氧运动是指力量练习,增肌训练,增加肌肉含量,增加肌肉具有提高身体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时后,再进行30-40分钟的有氧运动。例如,骑自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减少脂肪,增强心肺功能,对身体健康起着重要作用。
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