来源: 最后更新:23-03-04 11:02:23
跑步减肥是最常见、最健康的减肥方法,所以很多朋友选择跑步减肥。也是跑步,但有些人跑步后减肥效果明显,而有些人没有改变,问题是跑步方式是否正确。那么什么样的跑步方式才算正确呢?动作摆动:跑步时,我们的手臂经常跟着摆动。这似乎是一个非常简单的摆动,但它也很熟练。最好同时加快脚下的频率,变得快走。摆动时,不要握紧拳头,放松,然后手掌向下移动。这个动作有点像揉面,有向下压的感觉。从慢到快:跑步时,很多人认为是快跑。事实上,这是错误的。跑步是从慢到快,一步一步地加速。最好慢跑5分钟,然后快走4分钟,逐渐加快步伐,逐渐从快走向跑步。最好不要太快,不要急着呼吸,以免岔气。热身运动:热身运动,除了一些运动需要使用,跑步也需要热身运动来帮助身体伸展一些关节,以避免跑步肌肉拉伤例如双臂在身体肋骨两侧摆动,脚慢慢走,或者慢走1分钟,快走4分钟,身体逐渐升温后再开始跑步。
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