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孕晚期要怎么睡才舒服 怀孕晚期最佳睡姿（图）

来源： 最后更新：23-12-22 12:36:30

整个孕期需要准妈咪们付出的很多，她们不仅要适应身体的变化，孕期的各种妊娠反应，还要正确的睡姿。特别是随着胎儿的日渐长大，增大的子宫和“庞大”的肚子，都会给妈咪们的生活带来，或多或少的不便。

那么，在怀孕晚期要怎么睡才舒服？怀孕晚期最佳睡姿应该是采取仰卧、左侧卧还是右侧卧呢？孕晚期妈咪们不宜的睡姿又有哪些，孕期睡觉又有哪些需要注意的问题呢？本文，就由小编来为大家详细解答吧。

孕晚期要怎么睡才舒服 怀孕晚期最佳睡姿

我们都知道，准妈妈们在孕晚期的时候，增大的子宫会慢慢地占据大部分的腹部以及盆腔，这时候准妈妈们的子宫都会多多少少的呈现出轻度的向右旋转的状态，而左侧卧位的睡姿能够尽可能的帮助准妈妈们恢复子宫的旋转位置，减少对下腔静脉的压迫及减少对子宫血管的牵拉或扭曲有利，并可缓解子宫供血不足。

一 怀孕晚期最佳睡姿

孕晚期最佳睡姿——左侧卧位

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，可以适当的左右侧卧位交替。

二 孕晚期要怎么睡才舒服

孕晚期，胎儿不断长大，孕妈的行动也变得更加不便了。孕妈睡眠不足可能会影响胎儿的发育，那么孕妈怎样调整孕晚期睡姿，从而好眠？

除了采取左侧卧的睡姿，准妈妈们在孕晚期睡觉的时候还可以借助一些辅助的睡眠产品，以帮助您获得更高质量的睡眠。

提高孕晚期睡眠质量之魔术贴：

可以调节的魔术贴是一款非常适合准妈妈们在孕晚期使用的睡眠辅助品。它的主要原理是帮助准妈妈们获得背部的支撑，背部花的力气少了，腹中宝宝的保护就多了。对于怀孕到了孕晚期的准妈妈们来说，四肢浮肿在所难免，在睡觉的时候用此来垫高双脚，也是提高睡眠质量的很有效的一个办法。

提高孕晚期睡眠质量之靠垫：

靠垫的主要作用是帮助准妈妈们减少腰部的压力，让腰部获得比较好的保护。具有流线型设计的靠垫，在贴合准妈妈们的腰部的同时，还能够辅助进行按摩，可以说是非常有用的一种睡眠辅助品哦！

孕晚期要怎么睡才舒服 怀孕晚期最佳睡姿

提高孕晚期睡眠质量之侧睡夹垫：

侧卧夹垫是帮助准妈妈们舒缓不适的减压垫，也属于腰背部靠垫的一种。现在的侧睡夹垫有了更多的功能，准妈妈们不妨购买一个来试一试，对于您的孕晚期睡眠质量，绝对是有促进作用的。

提高孕晚期睡眠质量之哺乳垫：

哺乳垫是在常见不过的了，其实不仅仅是哺乳的时候，孕晚期的时候，准妈妈们也不妨用哺乳垫来做侧睡枕，或者用其来垫高脚部，促进血液循环。购买一个哺乳垫，能够从孕期一直用的哺乳期结束呢，何乐而不为呢？

为了在孕晚期保持一个好的睡眠，用正确的睡姿以及好的辅助品，都是很有必要的呢！当然啦，保持愉悦的心情，适当的走一走，对睡眠也是有促进作用的呢！相信准妈妈们在使用了以上办法之后，一定能够获得好的睡眠。

三 孕晚期不宜睡姿

（1）仰卧睡姿

孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

（2）右侧卧位

右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。所以，孕妈妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿。在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换。

小编的话：整个孕期，准妈咪们应该注意好好休息，规划好自己的作息时间，只有妈咪们睡好了，才能保证腹中宝宝的健康成长。要是妈咪们休息不好，晚上睡不好，宝宝也会相应地受到影响的。让我们一起，与宝宝健康生活每一天，以轻松愉悦的心情，来迎接小生命的到来。

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