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十个产妇九个胖 剖腹产后如何恢复身材秘诀大公开

来源： 最后更新：24-02-20 10:03:22

十个产妇九个胖，你知道剖腹产后如何恢复好身材吗？俗话说，爱美之心人皆有之，特别是对于女人而言，拥有曼妙的身材将是一个女人最幸福的事！可是对于新妈咪而言，可能在受孕时，已经在想产后如何瘦身了？只要一想到因为生完宝宝，而走形而发富的身材，真是痛苦难言，真有点“哑巴吃黄连，有苦说不出的感觉吧！”

女人能顶半边天，哪怕是对于剖腹产的新妈咪来说也不例外，为了早日找回那个自信满满的自己，为了早日找回那个叱咤风云的女强人，我们要找到学习恢复身材的好方法，一切都是——So easy!

剖腹产后如何恢复身材

剖腹产麻麻要学习的恢复身材技巧

1.减少盐或调味品的摄入重口味永远是有害无益的，摄入过多的盐和调味品会让身体水分滞留，不易排出，限制体重下降。一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈 分娩 后慢慢地排出。因此，在 坐月子 期间，产妇要远离太咸的食物或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等。

2.实施阶段性食补循序渐进这一哲学道理用在瘦身上也正确。产后不同时间段，产妇的身体状况及对营养的需求都不相同，因此可以实行阶段性食补，既能针对性地补充营养，也能实现恢复身材的愿望。产后前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。

3.使用腹带，及时运动使用绑腹带，适量运动是减肥必不可少的两大要素。孕妇生产过后不妨使用绑腹带，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除 妊娠纹 的作用。要注意，不是每一位孕妇都适合使用的。还有一种更简单的方法：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部5~6层。腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。每次做30分钟，每周3~4次。

4.亲自哺乳研究表明，母乳喂养有助于恢复身材，这恐怕是很多妈妈不了解的。因为，妈妈的身体为了制造乳汁，会将 怀孕期 间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量， 一个月 后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～100 416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉。

5.生活规律生活习惯对身体的影响非常大，甚至能影响身材的恢复。因此，产后恢复生活要规律化：大量饮水，产后的三到五天内，妈妈的身体还是很虚弱，伤口仍然疼痛，年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的；最好引用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动；及时排便：剖腹产后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成尿潴留和大便秘结。因此更应该按正常的作息，养成习惯，及时大小便。

如何让剖腹产孕妇腹部变平坦：

剖腹产后，让所有孕妈咪最接受不了的，应该是自己的肚子了吧，如何让腹部恢复往日平坦呢？

1、最好哺育母乳

在剖腹产之后最好的减肥方式就是，哺育妳的宝宝母乳。妳必须哺育纯母乳6个月。这有助于大量的融化妳的肚子多余的脂肪。

剖腹产后如何恢复身材

2、把握前六个月

不要让妳的身体在前6个月放松。分娩后，妳的身体仍流通着孕激素，此时妳的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固，并且囤积，减肥就会更加困难。

3、穿着束腹腰带

虽然有可能是痛苦和刺激的，但是务必穿着束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候，才将腰带卸除。

4、练习瑜珈运动

练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧妳腹部肌肉的姿势，它们可以让妳的肚子缩起来。

5、凯格尔的练习

凯格尔练习是基本的阴道地板运动。妳必须拉紧妳的阴道肌肉，维持住30秒后再松开。这有助于减去妳腹部的肌肉

6、饮用大量的水

水有助于恢复身体液体的平衡。这可能听起来令人惊讶，但是水可以帮助从妳的系统排出多余的脂肪。

7、低脂肪的饮食

如果妳是哺育母乳的妈妈，不要改吃低碳水化合物的食物，因为妳需要碳水化合物，提供妳能量刺激泌乳。理论上，妳应该摄取蛋白质、蔬菜、水果，并远离高脂肪食物。

8、尝试轻快步行

妳可能还没强壮到可以跑步运动，但是妳需要做一些有氧运动。因此，从轻快的步行开始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步

看到以上产后恢复身材的各种方法，新妈咪是不是，已经信心满满了？这套方法，也适用于顺产的妈咪哦！十月怀胎，一朝分娩，其中有太多女人的辛酸，苦泪包含其中。女人不易，特别是做了母亲的女人更不易。生活永远是灿烂光明的，只要我们拥有一颗阳光而灿烂的心。当照顾孩子之余，妈咪们也可以享受难得的独自时光，愿所有妈咪们幸福快乐！

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