糙米能减肥吗 减肥一次吃多少糙米
来源： 最后更新：22-04-22 04:19:39
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糙米是常见的粗粮，那平时在减肥期间吃糙米能减肥吗，减肥一次吃多少糙米会比较好呢？下面和我一起看看吧！
糙米能减肥吗
对减肥有一定的帮助。
糙米中含有丰富的膳食纤维，口感较为粗硬，需要细嚼慢咽，可造成充实的饱腹感，它进入体内后，消化吸收的时间也相对较长，比精白米面更耐饱，可以避免摄入过量的食物，所以适量的吃糙米，会对减肥有一定的帮助，建议平时在减肥期间，可以在控制饮食的同时，适当的做一些运动，这样减肥效果才会更好。
减肥一次吃多少糙米
一般建议吃200-300克左右即可。
糙米每100克产生的总热量是370千卡，减肥期间可以食用，不过它的膳食纤维较高，过量食用反而会出现消化不良的情况，因此，平时在减肥期间，建议食用200-300克即可，差不多是一碗米饭至两碗米饭的样子，这样既能吃到美食，又对身体健康有好处。
糙米要泡多久才能煮饭
一般建议泡6-8小时。
糙米胚芽跟米糠的部份比较硬，质地紧密，煮起来自然会要比白米要费时间一些，所以平时在洗好糙米后，大约要浸泡个6～8小时才能开始煮，平时如果明天要吃，建议在前天晚上就浸泡好，会比较方便。
怎样吃糙米减肥效果好
糙米茶
材料：糙米、水。
做法：
1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅中放适量的水，等水煮开。
3、再放入炒制好的糙米，煮5分钟，然后关火，把糙米过滤，可以当作茶水饮用了。
注意：平时可以在吃饭前喝，一般是饭前半个小时，并且建议每天饮用量最好在600毫升以上。
功效：帮助减肥、解渴
糙米燕麦豆浆
材料：黄豆、糙米、燕麦。
做法：
1、把黄豆清洗干净，用冷水浸泡10-12小时。
2、把糙米也清洗干净，用水浸泡6-8个小时。
3、把泡好的黄豆和糙米以及燕麦放到豆浆机内，煮制即可食用。
注意：其饱腹感比较强，不建议过多食用，因为过量食用可能会出现腹胀的情况。
功效：预防便秘、排毒养颜。
粗粮有哪些可以减肥
燕麦
燕麦属于一种低糖低热量的食物，它的营养丰富，含有大量维生素，蛋白质及矿物质，平时适量食用既能补充人体所需营养，还能润肠通便，起到辅助减肥的作用。
红薯
红薯算是比较常见的一种粗粮，它的纤维质比较松软，便于消化，从而帮我们促进肠胃的蠕动跟吸收，而且其饱腹感较强，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。
玉米
玉米中含有较多的粗纤维，而且它还含有大量的镁元素，可以加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，从而起到辅助减肥的作用。
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