来源: 最后更新:22-06-04 03:02:48
人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
12
俄媒:俄军缴获的武器装备在莫斯科展出,美英等国使馆人员可优先参观俄媒:俄军缴获的武器装备在莫斯科展出,美英等国使馆人员可优先参观
遥不可及的你歌词 遥不可及的你歌词寓意 送别歌词长亭外 送别歌词长亭外是谁写的 500英里歌词 500英里歌词意思是什么 空中翻滚10多次连撞数车,多人受伤!江西一辆未上牌特斯拉发生严重车祸