来源: 最后更新:22-07-09 07:42:16
跑起来腿部飞速摆动,很是优美,那么夜跑可以瘦腿吗?
可以。
进行正确的夜跑并坚持下来,是可以瘦腿的,跑步是一项对腿部锻炼很有效的运动,坚持夜跑可以减少腿部脂肪,收紧腿部肌肉,达到瘦腿目的。
一般情况下不会。
很多女生跑步之后感觉自己小腿变粗了,其实这是由于由于充血,导致肌肉膨胀而造成的假象。一定要注意跑前跑后的热身和拉伸。同时,不能一味地最求跑步的速度,进行有氧的长跑,消耗体内的糖、脂肪、氨基酸,减去多余脂肪,小腿一般不会变粗的。
进行慢速长时间跑步,慢速即保持在自己最大心率的60%左右的配速,长时间即保持至少30分钟以上,这样会耗尽体内的糖、脂肪,且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗,从而达到瘦腿。
30天。
以50kg的成年女性为例,速度8公里/小时,30分钟耗能235千卡,瘦腿出现明显成效至少需要减去0.5kg脂肪,即减去3350千卡,计算可得需要15次才可达到,按照隔天训练的计划,即需要30天可以达成。
夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。
夜跑时,最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋,或者戴一些荧光手环。这样可以让旁人注意到跑者的存在,避免引起不必要的误伤。
夜跑者不要选择太晚出门跑步,最好结伴而跑,这样有个照应。跑前记得跟朋友家人知会一声跑步路线。
建议夜跑通常建议在23点前结束,一是处于跑者人身安全考虑,二是运动过晚影响睡眠。
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