来源: 最后更新:22-07-09 08:30:18
蛙泳是众多游泳者第一个学习的泳姿,它动作简单,易于学习,能在短时间内入门。蛙泳的速度较慢,而且多是动用腿部在运动,那么蛙泳慢游能瘦腿吗?
蛙泳慢游可以瘦腿。
蛙泳是一个有氧运动,在运动之中会消耗大量热量,从而燃烧脂肪,这其中自然也包括腿部的脂肪。即使蛙泳游得比较慢,但是只要身体耗费了热量,都是可以减肥瘦腿的。
蛙泳慢游瘦腿效果还是很不错的。
蛙泳在水中的阻力较大,因此在游泳之时也更为费力,在保持速度和锻炼时间的情况下,蛙泳具有非常好的减肥效果,瘦腿效果自然也不错。此外,蛙泳的主要发力部位就是腿部,需要腿部不断地充分展开和收缩。因此,蛙泳还可以认腿上线条更加优美,力量更强。
一天30分钟以上,建议45-60分钟,最长不要超过2小时。
运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的,但他们之间的比例不同,而且也会变化。有氧运动比如蛙泳在进行到30分钟后,脂肪的供能所占的比例达到最高,因此,蛙泳要游30分钟以后最好。同时,过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失;另一方面也会使身体过于疲累,影响第二天的工作、学习和训练。因此,如果要蛙泳瘦腿,一天游45-60分钟比较好,最多不能超过2小时。
看自己的时间和精力安排,一周最少两次,三次以上最好。
在精力充沛、时间充足的情况下,那么每天都进行蛙泳锻炼,当然是可以的。但是如果时间不够,或者游完之后第二天身体疲累,就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天,或者游一天休息一天。总之,游泳重要的是坚持,一开始做得少没关系,培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。
要蛙泳瘦腿,除了运动以外,还需要控制好运动的饮食,从而减少热量摄入,造成更大的热量缺口。
每餐吃到七分饱即可。七分饱的感觉是是胃里没满,已经没有太想吃东西的欲望,但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物,很快就不会再想吃东西。
食物中尽量减少脂肪比例,多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
蛙泳不可以优先瘦腿,更不会只瘦腿。
减脂是个全身减脂的过程,在身体需要消耗脂肪提供热量时,是会调动全身的脂肪来进行燃烧,而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪,跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。所以蛙泳不可以优先瘦腿,更不会只瘦腿。
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