来源: 最后更新:22-05-02 12:45:28
倒退走和正步走是相反的运动方式,在进行锻炼的时候,采用正确的方法和技巧,对腰部护理是有一定帮助的,那么倒退走对腰有什么好处呢?
倒着走路可以使平时不活动的肌肉和关节得到锻炼,促使血液循环和机体平衡;尤其能使腰背部肌肉有规律的收缩和松弛,有利于腰部血液循环的改善,提高腰部组织的新陈代谢。
倒着走路需要腰身挺直或后仰,脊椎和腰背部肌肉将承受比平时更大的重力和运动力,有利于气血的调畅,对于一些经常感到腰背酸痛或有腰肌劳损的人来说,经常进行倒着走路的锻炼方式,可以有效缓解疼痛。
长期坚持倒着走路,不但能治疗腰肌劳损,而且对脊柱关节以及四肢关节均有益处,经常伏案工作或学习的人采用这种方法,有利于消除疲劳和腰酸背痛之苦。长期坚持对腰痛也有明显的治疗效果。
对于腰腿疼患者,多进行倒着走路是有好处的。正常行走时身体的躯干部分是略微向前屈,骨盆前倾,腰部前凸,这也是腰腿疼的病因所在,倒着走路则正好相反,使这种前屈得到矫正,因而有康复治疗意义,它对长期弯腰伏案造成的慢性腰腿疼,老年人腰肌劳损造成更大腰腿疼,以及骨质增生所致腰腿痛都有保健作用。
倒走前要做好准备活动,用平时散步的速度正走10分钟,充分放松全身各个关节,肌肉,韧带,为进入倒走的最佳状态做好准备。
倒走有三种基本知识:一是动肩摆臂甩手式,可以运动全身,取得全身协调和平衡的效果,适合倒着走路比较熟练的人;二是双手叉腰式,这种方法易掌握身体重心,保持身体平衡,也较为安全,但上肢运动量比较小,速度比较慢,适合高龄和初学者;第三种是曲肘握拳式,这种方式可以减少行进中的阻力,使步行速度加快。
需要注意的是,倒着走路时保持身体平衡很关键,如果无法很好的掌握平衡,可能会导致危险的发生。
标签: 倒退走对腰有什么好处 为什么倒着走对腰好 运动养生 腰部
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