来源: 最后更新:22-08-09 11:01:33
平板支撑导致腰疼,这个情况实在是太多了,那么这是为什么呢?
平板支撑过程中出现了塌腰的情况,重心转移至腰部塌陷点,腰部被挤压承受巨大压力,会导致腰椎受损,出现疼痛。
腰部肌肉在平板支撑过程中需要大量做功,会产生乳酸代谢物,明显的表现就是,腰部肌肉酸痛。
出现腰部疼痛的状况,可以选择停止训练,检查腰部状况,待恢复后再进行训练。
腰部感觉不适后可以调整腰部位置,将塌陷的腰部顶起来,能有效消除腰部紧张,缓解痛感。
可以对腰部肌肉进行拉伸,对疼痛部位按摩代谢堆积的乳酸,能帮助加快新陈代谢,帮助恢复。
可以使用治疗跌打损伤的药物,例如云南白药,能活血化瘀,升高温度,加速血液循环,镇痛。
不正常。
我们要尽量避免这种情况的发生,我们正常情况下标准动作进行平板支撑锻炼,通常是不会出现疼痛的问题。
建议找面镜子,从侧面观察自己的身体姿态,调整到一条直线的身形。
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋气。
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