来源: 最后更新:22-08-10 10:57:21
呼啦圈在健身界也曾有过自己的辉煌时代,无论男女老少,几乎热爱运动的每个人都会转呼啦圈,有的甚至还会各种各样的花式表演,即便是现在也有不少人通过转呼啦圈瘦腰,本文将为大家介绍呼啦圈减肥瘦腰必知的5个要点。
呼啦圈减肥瘦腰。呼啦圈主要依靠腰胯部的扭动来保持旋转不掉落,腰部肌肉活动会消耗一定的能量,具有一定的减肥作用。一个50公斤体重的成年人转呼啦圈1小时可以消耗大约225千卡的热量。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。所以要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~30分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度。
呼啦圈减肥瘦腰不是一朝一夕就能看见效果的。想要转呼啦圈减肥瘦腰应该持之以恒,每天至少运动30分钟,转圈前要进行5分钟的热身运动,每周至少3次,坚持1个月就能看到瘦腰效果。
减肥需求最普遍和强烈的人群是女性,但是女性经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染,所以女性经期要停止通过转呼拉圈的方式减肥。
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。
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