来源: 最后更新:22-08-26 05:09:49
在做俯卧撑时,无论是教练、媒体还是资深的健身人士,都会告诉我们要分组进行训练,那么俯卧撑为什么要分组做呢?
俯卧撑训练是力量训练,训练目的是为了增长肌肉和增长力量,需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多,因此,我们需要分组进行训练,组间然肌肉保持一定的休息,让肌肉重新补充被耗损的能量,才有力气进行第二次训练。
俯卧撑训练要多组数、低次数、高密度,因此,俯卧撑可以一天做3-8组,每组做8-15个,组间休息30-60秒,最多不能超过90秒。
俯卧撑有各种形式,他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。
如果能连续做到15个以上,就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是:手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低,脚越高,难度也就越大。
俯卧撑最好三天做一次。
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉,胸肌在经过训练后,需要72小时的休息时间才能恢复。肌肉是先经过训练破损,再通过休息恢复从而增大的过程。如果没有休息,那么肌肉可能反而会变得萎缩,薄弱无力。因此,最好是三天做一次俯卧撑。
如果俯卧撑不分组训练,那么就会有两种结果。一是一次性做不了足够数量的俯卧撑,二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果,都会导致训练效果大打折扣。大多数连续做的俯卧撑难度都太小,变成了耐力训练,几乎达不到增肌的作用。
标签: 俯卧撑为什么要分组做 俯卧撑几天做一次 运动养生 俯卧撑
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