来源: 最后更新:22-08-29 06:47:44
在锻炼背部的过程中,我们看到很多人会进行不同的运动,引体向上和坐姿下拉就是其中的训练方式之一,那么作为两个运动,引体向上和坐姿下拉的区别有什么呢?他们要怎么选才好呢?
引体向上和坐姿下拉都是锻炼背部必不可少的运动之一,他们锻炼效果类似,但是坐姿下拉比起引体向上强度更低,也更容易控制。
引体向上需要对抗自身体重做力量训练,最低标准就是自己的体重,而且需要增重的话必须再腰部或者腿部加重物,对身体也有不适。而坐姿下拉可以根据具个人情况增减重量,强度可以比引体向上低很多。
无法做引体向上可以做坐姿下拉。
当因为力量不足、体重过重等原因无法做引体向上时,可以选择做坐姿下拉。从而从低强度做起,逐渐提升力量,再过渡到引体向上练习。
1.坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。
2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。
3.重复以上动作。
1.双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
分具体情况。
1.两者可以一起练习,或者互换练习,这是不冲突的。但是一天内一般只会进行一种锻炼,也就是做了引体向上一般不会再做坐姿下拉,做了坐姿下拉则不会再做引体向上。
2.因为他们都是锻炼背部的,所以不能两天连续练习。也就是第一天做了引体向上或者坐姿下拉,第二天则不能再进行两者中的任意一种。需要让背部肌肉得到一天的时间休息,以此来看他们又是冲突的。
运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰;注意保持身体左右平衡,不要左右倾斜;要学会运用背部发力,不能只靠手臂拉起放下。
1.下拉时肩部放松,还原时切勿耸肩,以免影响背阔肌受力;
2.躯干保持与地面垂直不动,不要摇摆乱动。
3.注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
标签: 引体向上和坐姿下拉的区别 引体向上和坐姿下拉怎么选 运动养生 引体向上
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