来源: 最后更新:22-10-06 11:03:33
杠铃是健身器材中比较常见的一种,通过合理的练习,可以起到锻炼肌肉,增强身体素质的作用,杠铃的练习方式有许多种,杠铃平板卧推是很多健身人群采用的比较多的一种方法,那么杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉呢?
杠铃平板卧推的方法,可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。
这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼,不同的握距可以刺激的重点都是不一样的,比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
仰卧在平凳上,然后双脚要平放到地板上,同时头后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然后保持收腹、挺胸、下颌微收的姿势,同时腰部也要保持正常的生理曲度。两手需要保持中握,腕关节不能过伸,然后把杠铃从卧推架上取出,直臂的状态下,保持杠铃在胸部上方。在吸气的时候把杠铃下降到肘关节和肩关节同高的状态下就可以了。
1、在推杠铃的时候,千万不要把背、臀部直接拱起,或者憋气,这样会导致体力不足,从而产生危险。
2、将杠铃推到最高处的时候,千万不要将手肘打的太直,很容易将手锁死,会有危险的。
1、在进行自由器械卧推的时候,手臂的力量是非常重要的,若是手臂力量不够就无法控制杠铃的稳定性,那么就很容易伤害到自己。
2、在卧推的时候,背部和臀部是不能拱起的,而且呼吸节奏要保持顺畅,不可憋气。不然很容易使得肌肉失去控制,从而导致自己受伤。
3、在卧推的时候,一定要保证正确的轴线上运动,杠铃在最开始的时候,是置于胸前上方一公分左右,向上慢慢推的时候,就应该将它放在胸部锁骨左右,距离是很重要的,不然很容易将肌肉受伤。
4、在进行卧推锻炼的时候,需要将两肘展开,这个时候,用到的力量就是胸大肌,在下降的时候,掌心逐渐向前至肩两侧,两只手要自然的下垂。
5、在进行卧推的时候,间距是非常重要的,这个动作主要是锻炼胸大肌,其次杠铃的重量也是十分重要的,要选择适合自己的重量。
标签: 杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推怎么做 运动养生
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