来源: 最后更新:22-11-11 03:24:17
硬拉是一个人力量的表现形式之一,而往往不同体重的人,身体力量也不同,能拉起的硬拉重量也不一样,那么硬拉是体重多少倍合适呢?
硬拉训练的重量和体重没有绝对关系,而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人,一个身上脂肪很多而肥胖,另一个满肌肉十分精壮,他们的力量是不同的,拉起的硬拉重量也不一样。因此,硬拉重量不能根据体重来安排。
硬拉重量应该根据一个人的身体力量来选择,而这个选择方法就是多次的尝试。
1.最好的增长肌肉体积的重量:在该重量下,训练者所能连续做到最多硬拉次数是6-12次。
2.最好的增长肌肉力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做到最多硬拉次数是1-4次。
在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次,那么该重量就是“5RM”,一般来说,1-4RM主要增长绝对肌力和体力,6-12RM主要增长肌肉围度。
虽然硬拉训练时的重量不应该由体重来决定,但是训练者体重和所能拉起的硬拉重量却体现了个人的力量水平。同样75公斤的人,一个能拉起120公斤,一个只能拉起80公斤,他们的力量显然不在一个水平上。下面是所能拉起的硬拉重量和体重对应的运动水平表。
硬拉重量要根据力量水平的提高不断改变,才能更好的增强力量。
当在某个重量下,所能连续做的硬拉次数已经达到15个以上,此时就变成了耐力训练,对于肌肉的体积和力量增长所起的作用已经很小,应该增加硬拉的重量进行训练了。一般当能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。
标签: 硬拉是体重多少倍合适 硬拉重量选择的原理 运动养生
全国职工学习中国工会十八大精神知识竞赛参赛入口+活动奖励
全国职工学习中国工会十八大精神知识竞赛内容(附对象)
全国职工学习中国工会十八大精神知识竞赛指南(时间+入口+内容)
2024中国消防公开课直播回放入口 中国消防公开课网络直播回放
如何定制微信红包封面(如何定制微信红包封面个人)
中国消防微博火灾疏散逃生演练公开课直播回放2024
2024微信新年红包封面怎么设置(微信新年红包封面怎么弄)
潍坊赏花的地方有哪些(潍坊赏花的地方有哪些好玩的)
2024年上半年全国英语等级考试报名入口官网
2024年徐州乐园新春灯会活动安排(2021春节徐州灯会)
2024中国消防公开课直播回放入口 中国消防公开课网络直播回放“2024年春季学校火灾疏散逃生演练公开课”并通过“中国消防”微
2024微信新年红包封面怎么设置(微信新年红包封面怎么弄) 2024烟台福山龙王山会表演路线图 烟台市福山区龙王山 游戏工作室项目平台 2019游戏工作室项目 日元汇率34年新低 日元汇率34年新低价是多少