硬拉握力不够怎么办 硬拉 握力不够
来源： 最后更新：22-11-11 05:06:13
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硬拉能够显著的增强身体力量，在硬拉过程中，主要是依靠臀部和腿部发力，来将杠铃拉起。但是，如果手部没有足够的握力，那么不管其他部分力量多强，也不能够拉起来；即使拉起来，也很容易让杠铃脱手。那么硬拉握力不够怎么办呢，我们要怎么解决呢？
正反握握法
做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。
使用助力带
助力带可以通过绑住杠铃，将力量传导到小臂上，承担一部分的重量，从而减轻握力要求。
使用方法是一边套在小臂上，一边缠绕着在杠铃上即可。
助力带好还是正反握
助力带更好。
正反握很容易使左右受力不均，造成肌肉不能平衡发展；反握侧控制力不够，影响杠铃贴近身体；并使得脊椎旋转，腰骨侧弯；对肩部和肱二头肌压力也会过大。
助力带可以直接将力量传导到小臂，减轻握力要求，而不会有正反握的以上缺点。需要注意的是，使用助力带也会影响硬拉对于握力的锻炼。
硬拉时什么情况该用助力带
手曾受伤
手部曾经受过伤，无论是拉伤扭伤还是肌腱炎，但凡导致了握力不足，都建议使用助力带为好。
肩部或肱二头肌有伤
正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均，如果这些部位有伤，也不适宜用正反握，而用助力带。
硬拉重量大
硬拉重量较大时对握力要求增高，此时很容易拉不起或者中途脱手，因此要用助力带以分担手部力量。
正反握和助力带运用注意事项
正反握注意事项
一开始握力充足时不必使用正反握方式做硬拉，如果硬拉重量加大，必须要使用正反握时，也要左右正反握轮换，每次锻炼换一次左右手的抓握方向。
助力带注意事项
1.握力充足时不要使用助力带，以免影响握力发展。
2.助力带的缠绕方向一定要和手指方向相反。
3.缠绕助力带时必须一层包一层，增强摩擦力并拉紧，才能起到有效分担握力力量的作用。
标签: 硬拉握力不够怎么办 两种方法减轻握力要求 运动养生
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