硬拉为什么要正反握 硬拉正反握
来源： 最后更新：22-11-11 05:07:27
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我们知道，硬拉就是要用手把杠铃从地上拉起来。在一般的情况下，我们都是用手正握杠铃进行硬拉，但有些人也用正反握的方法抓举杠铃。人们不免有些奇怪：硬拉为什么要正反握呢？有什么好处吗？
什么是硬拉的正反握
硬拉中握杠铃的方式有三种，分别是正握、反握和正反握。
正握：双手两拇指朝内并相对，握住杠铃。
反握：双手两拇指朝外，握住杠铃。
正反握即一手正握，一手反握，双手抓住杠铃进行硬拉运动。
一般情况下硬拉都是进行正握和正反握，反握的比较少。
硬拉为什么要正反握
正反握可以抓得更紧。
做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点，即使你能拉得起，握力不够，抓不牢，那么也没有用。
正反握有什么缺点
肌肉发展不均衡
正反握会使左右手受力不均，导致肌肉不能左右均衡发展。
反握侧控制力不够
反握那侧的手臂对杠铃的控制能力会不足，从而影响杠铃贴近体表运动。
脊椎有轻微旋转
因为左右受力不均，会导致做硬拉时身体会往一边倾斜，导致脊椎有轻微旋转，腰骨容易侧弯，对身体不利。
肱二头肌压力过大
正反握时反手侧的肱二头肌会被施加很大压力，容易造成拉伤，如果一边手的肱二头肌有过伤病，那么千万不要用那只手做反握。
正反握要注意什么
正反握很容易左右受力不均，造成肌肉发展不均，脊椎旋转，腰骨侧弯等，所以一开始握力充足时不必使用正反握方式做硬拉，如果硬拉重量加大，必须要使用正反握时，也要左右正反握轮换，每次锻炼换一次左右手的抓握方向。
代替正反握的方法
最好的方法是使用助力带或者助力钩。
助力带或者助力钩可以通过绑住杠铃，将力量传导到小臂上，承担一部分的重量，从而减轻握力要求。
使用方法是一边套在小臂上，一边缠绕着在杠铃上即可。注意缠绕方向要和手指抓握方向相反，以更好抵消握力。
硬拉时什么情况该用助力带
手有伤
如果手部曾有伤痛，握力不好，无论是扭伤，拉伤还是肌腱炎，都建议用助力带。
肩部或肱二头肌有伤
正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均，如果这些部位有伤，也不适宜用正反握，而用助力带。
硬拉重量大
如果硬拉重量比较大，或者拉起较高，都应当使用助力带，以更好的抓握杠铃。
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