每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子胖子每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子

来源：最后更新：22-06-22 02:33:14

导读：都说仰卧起坐能够减肚子，那么究竟每天需要怎么做才能瘦下去呢？

都说仰卧起坐能够减肚子，那么究竟每天需要怎么做才能瘦下去呢？

仰卧起坐锻炼主要是刺激腹部肌肉，虽然能起到减肚子的效果，但只是视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，对腹部脂肪燃烧效果有限，见效是比较慢的，至少坚持3个月才能有腹部肌肉收紧效果，而想要有明显的效果，可能需要5个月甚至半年。

身体吸收氧气量的最低点在下午；心脏跳动和血压的调节在下午最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午最敏感。因此，综合来看下午锻炼效果比较好。

通过有氧运动来进行主要的热量消耗，再结合仰卧起坐增加热量消耗是最好的方式。有氧运动持续时间长，运动速度快，做的功更多，可以消耗非常大的热量。因此，可以每天做45-60分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑车等。

推荐一周进行3到4次，首先是为了保证足够的能量消耗，没有足够的运动量是无法带来足够的消耗。其次是保持身体健康，也就是隔一天一次，过于频繁密集的训练容易对身体造成过大的负荷，增加伤病的风险，这是我们所不愿意看见的。

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