来源: 最后更新:22-06-29 11:08:17
筋膜枪是近几年来十分流行的健身器材,其作用主要就是放松肌肉,缓解肌肉酸痛,乳酸堆积的现象,但部分人认为筋膜枪震动强烈,可用于减肥瘦身,到底能不能用来按摩肚子减肥呢?下面就来一探究竟,赶集来了解一下吧。
不能减肥。
筋膜枪每分钟产生2000-3000次的震动,通过枪头击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复,促进血液循环,同时消散人体在运动、工作、生活之中产生的疲劳和大量肌酸,具有非常好的缓解肌体疲劳作用,但没有减肥作用,而且筋膜枪一般只适用于肌肉软组织,如腿部、手臂等部位,不宜用于脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄,而且靠近器官和主动脉的部位,否则容易造成意外伤害,因此用筋膜枪按摩肚子减肥是非常不科学的做法。
马上用。
筋膜枪按摩其实就是振动疗法,这一操作可在早期减轻健身后的肌肉疼痛,并且在运动后48小时内有效降低乳酸脱氢酶的水平,一般健完身后就可以立马使用,如果隔天使用则效果不好,而且使用体感应该保持在6-8分的酸痛感,同一位置的使用时间在5-10分钟即可,不是时间越长、越痛就越有效,要把握好度,以免导致身体受伤。
1、调整档位:没有健身习惯,单纯放松,先从1-2档,适应了再逐档上调,4-5档是适合专业的运动人士的。
2、顺着肌肉纹路移动,不要一下按左边,一下子打右边,否则不仅放松的效果会减少,还可能按错地方造成伤害。
3、停留时间根据枪头来变换,例如:椎状的头前端面积较小,力量更集中,使用时间大约3分钟;球状的枪头,因为面积比较大,打到肌肉的力量更平均,可以延长至5分钟。
4、不同枪头的使用位置
(1)大号球形头:适用于按摩手臂腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉。
(2)U型头:适用于脊柱按摩,刺激性较强。
(3)小圆头:适用于冲击深层组织,如经络、手掌、足底。
(4)小平头:适用于全身各个肌肉部位的放松、塑形。
(5)标准球形头:是经典的按摩头,适用于全身性按摩。
(6)减震头:具有减震性,适用于痛点部位的按摩。
1、筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方,以下部位一定要避开使用,如腋下、胸腹、动脉、关节。
2、另外筋膜枪只适合用在训练之后的肌肉酸痛,如果是拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛不宜使用。
3、怀孕的人、慢性疾病患、急性感染或发炎、有开放性伤口、静脉栓塞疾病、重大疾病人群不宜使用筋膜枪。
标签: 用筋膜枪按摩肚子减肥吗 健身完马上用筋膜枪还是隔天 运动养生 瘦肚子
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