来源: 最后更新:22-07-01 03:19:33
瑜伽是一项受到很多人欢迎的运动项目,不仅能够减肥瘦身,还能够调理身心,很多人都想知道,做一个月的瑜伽能够瘦几斤呢?
练一个月瑜伽具体能瘦多少是因人而异的,和锻炼者的体重、体质、每天练瑜伽的时间以及瑜伽的难易程度等相关。
标准体重者,每天练瑜伽一小时,可以消耗100-500卡路里的热量,比如说练一小时的克拉姆高温瑜伽,能够消耗热量约470卡路里,但是练一小时比较基础的哈它瑜伽,大约只能够消耗180卡路里的热量。而且体重基数越大,同样的锻炼时间,消耗的热量也是越多的。
人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里,在饮食情况没有改变的前提下,每天练一小时瑜伽的消耗量按照最大的500卡路里计算,大约能够瘦4斤左右,越胖的人越能够瘦的更多。
在饮食摄入的热量没有增加的前提下,每天一小时瑜伽是可以瘦的。
人体每天都有一个基础代谢量,一般肌肉锻炼越多的人,基础代谢越高,这就是为什么一些人吃很少都发胖,一些人吃很多还是很瘦,这和基础代谢有关。在进行节食减肥的时候,身体会调整降低身体的基础代谢以维持生存,所以节食减肥非常容易反弹,甚至是越减越肥。
减肥主要的原理,就是要身体消耗的热量(包括基础代谢热量+运动热量)大于摄入的热量(摄入的热量必须大于基础代谢),长此以往才能够消耗脂肪、变瘦。而瑜伽属于有氧运动,一般有氧锻炼超过半小时之后就会开始消耗身体的脂肪提供热量,长此以往下去,肯定是可以瘦的。
只要每天练瑜伽半小时以上,各方面都能够改变。
1.首先是形体上的。瑜伽是一项全身的有氧运动,练一个月的瑜伽能够均匀消耗身体的脂肪,因此体重虽然降低得不多,但是形体上会有变瘦的视觉改变。
2.其次是瑜伽对于僵硬的肩颈背腿等部位的改变。瑜伽中有很多拉伸的动作,对于改善肩颈疼痛、腰酸腿疼等有很好的帮助,练一个月的瑜伽,身体也不会像以前那样觉得疲累了。
3.最后是情绪上的改变。持续练一个月瑜伽之后,身体会因为持续的运动而产生多巴胺,令人情绪变好,变得开朗、开心,改善低落的情绪,甚至对运动上瘾。
因人而异。
其实瑜伽的减肥效果是比较微弱的,练一个月的瑜伽可能只瘦了2-4斤,改变非常小,如果想要较好的减肥效果,要选择运动强度比较大的瑜伽种类,并且配合一些局部的无氧运动,塑性效果更佳。二者相结合,有毅力的人可能在1-2个月内就能看到明显的体型改变。
标签: 做一个月瑜伽会瘦几斤 练一个月瑜伽能改变吗 运动养生 瑜伽
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