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水中瑜伽有什么好处 水上瑜伽的好处

来源: 最后更新:22-07-03 11:50:53

导读:目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国还在起步阶段,那么水中瑜伽有什么好处?下面一起来看看吧。

目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国还在起步阶段,那么水中瑜伽有什么好处?下面一起来看看吧。

水中瑜伽有什么好处

1、费力更大

由于人在水中进行瑜伽,受到的阻力是空气中的800多倍,因此,人在水中运动会取得事半功倍的效果。

2、呵护肌肤

由于是在水中进行瑜伽,所以出汗的量是相对较少的,从而减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激,效避免肌肤的松弛和老化,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

3、瘦身效果更突出

水中瑜伽是采用有氧耗能的形式,以糖原脂肪供能为主,可塑造腿部和腰腹部肌肉的训练,并且在水中瑜伽被看做当今最流行的肌肉练习方式。

4、耗热更多

由于水的散热性是远大于陆地上的空气,如果一个人在水中运动20分钟,所消耗的热量相当于陆地运动的1个小时。

5、受伤更少

在水中浮力作用会减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤,对于体态肥胖的人最适合的在水中做瑜伽。

水中瑜伽基本动作

体式一:半月式

站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的国量。

体式二:单腿及背部伸展式

—站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。

注意:膝关节伸直,保持背部直立。

体式三:树式

开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。

功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。

要点:力点腹部,腿部。

注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。

标签: 水中瑜伽有什么好处远不止瘦身效果更突出  运动养生  瑜伽  

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