来源: 最后更新:22-07-05 07:34:44
练瑜伽可以帮我们塑造优美的曲线,还可以促进血液循环,舒缓压力,对身心健康有诸多的好处,那么练瑜伽可以长高吗?
练瑜伽增高的可能性不大。
练瑜伽只能拉伸身体,纠正不良身姿,但实质上并没有明显增高的效果,使人看起来显得更挺拔更高而已。
成年人身高长到一定程度后,骨骺闭合,骨骼定型后怎么练习都不可能促进骨骼增长而增高。练瑜伽的时候过度追求关节柔韧性,反而容易加重软骨磨损。
骨骼生长发育最佳时间是幼年和青少年阶段,青少年练瑜伽的时候,通过拉伸身体,可以提高身体柔韧度,使关节间的间隙变大,再结合各种运动能增加肌肉力量,对增高有促进作用,但瑜伽本身没有增高作用。
有的人练完瑜伽后看上去长高了,实际上可能是因为平时弯腰驼背,而练瑜伽的时候,通过过伸展,扩宽骨间隙纠正了这些不良姿势,恢复了原来的身高,在视觉上感觉身高增加了而已。
1.后背拉伸:练习者呈坐姿,双腿向前伸直,双手置于侧方。从腰背开始超前弯曲,伸出双手触摸脚尖,同时手掌保持伸直,双腿略弯曲,双肩向前耸出。将膝盖后侧慢慢放下,直到触及地面,然后拉伸双腿,注意双手要坚持抓住脚尖,后背向前弯曲,下颚保持内收,保持呼吸均匀,拉伸姿势持续30秒。
2.仰卧抬腿:练习者仰面躺于床上,并拢伸直双腿,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直保持静止,右腿抬高,与上身保持90度,右脚在空中画圈,画8次,放下右腿,再抬高左腿,同样画圈8次。
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