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更年期做什么运动好

来源: 最后更新:22-04-24 08:35:01

导读:适当的运动可以增强人的体质,提高机体的抗病能力,尤其是更年期人群,更需要通过锻炼,来缓解更年期综合症,但运动也有很多注意事项,需要遵循一定的原则,才能起到养生保健的作用,那么更年期做什么运动好呢?

适当的运动可以增强人的体质,提高机体的抗病能力,尤其是更年期人群,更需要通过锻炼,来缓解更年期综合症,但运动也有很多注意事项,需要遵循一定的原则,才能起到养生保健的作用,那么更年期做什么运动好呢?

更年期做什么运动好

轻度运动:步行就是一种轻度的有氧运动,运动时不会感到心率和呼吸频率有多大变化,每周进行三到四次,每次走40分钟即可。

中度运动:中度运动可以选择慢跑,慢跑时能感觉到心率稍有加快,呼吸频率也会增加,是非常适宜的强身健体,养生保健的运动。

重度运动:重度运动有跳舞,打球,游泳等,这些运动会持续不断的消耗热量,对于减肥很有效果,体质好,经常参加锻炼的更年期人群做这些运动,能够达到舒筋活血,气血畅通的功效。

更年期做有氧运动的好处

有氧运动是一项耐力运动,它的特点是节奏性强,强度低,具有持续性和不间断性,坚持有氧代谢运动,对改善更年期综合症中的失眠,多梦,烦躁,易怒等症状有明显的疗效。常见的有氧运动包括跑步,骑车,游泳,跳绳,做健身操等。有氧运动常能给人带来如下益处。

增加雌激素:适当的有氧运动可以提高体内雌激素水平,相当于补充更年期女性体内日益下降的雌激素。

改善心功能:通过运动可以锻炼心肌,促进血液循环,减轻焦虑,抑郁症状,对预防冠心病也有一定功效。

增强肺功能:有氧运动能增强人体肺活量,从而增强肺功能。

减肥瘦身:更年期人群易出现肥胖现象,坚持有氧运动,并适当控制饮食,能有效燃烧脂肪,起到减肥的作用。

防治骨质疏松:进入更年期后,体内钙质逐渐流失,容易出现骨质疏松,骨折,四肢抽搐等病变,适当进行有氧运动能有效防治钙质流失。

促进血液循环:进行有氧运动后,身体内血液循环会加快,随着血液运行,氧气会被带到身体各个部位,活跃机体中各个器官的功能。

步行运动

步行可以分为散步,快走,竞走三种类型,每天坚持较长的步行时间有利于保持健康。一般选择普通步行方法即可,即慢速行走三十分钟,有更年期呼吸系统不适的人群,步行时有节奏的摆动双臂,能起到扩胸作用;有消化系统不适的人群,边按腹部边走动有助于促进肠胃蠕动,增强消化系统;更年期血糖高,肥胖人群,在进餐20分钟后适当步行,有助于促进肠胃蠕动,加快食物消化吸收,从而达到减肥健身的目的。

更年期坚持步行运动的好处

养心

从生理上讲,长期坚持步行能增强心脏功能,降低血液浓度,有防治更年期冠心病,动脉硬化的功效;从心里上将,经常在户外行走,能起到愉悦身心的作用,还能缓解更年期人群易出现的失眠,多梦,烦躁,易怒等不良情绪。

养生

坚持步行有养生保健的功效,经常到户外走走,不但能呼吸到新鲜的空气,肌肉和骨骼也会得到锻炼,射你的柔韧性,耐力等方面也会得到增强,从而起到延缓衰老的养生保健作用,此外还有减肥功效,能够预防高血压,高血脂症,糖尿病等症。

养脑

更年期人群正面临着生活,工作等各种压力,身心承受能力,大脑的工作能力处在超负荷状态,容易加重更年期综合症的症状,步行可以使大脑处于一个相对放松的状态,由于血液循环加快,给大脑提供了充足的氧气,从而起到养脑功效。

更年期跳舞防衰老

跳舞可以调节身心的每个器官,例如增强心肌收缩力,促进血液循环,锻炼呼吸,消耗脂肪。

更年期人群跳舞应该选择舒缓的慢步舞,快节奏的舞蹈容易导致交感神经过度兴奋,引起心率加快,血压升高,对身体不利。

更年期跳舞的好处

改善心情:舞蹈和音乐结合,在优美动听,节奏舒适的音乐伴奏下,跳舞能控制大脑中枢神经系统的兴奋性,使人心情舒畅,情绪稳定。

控制体重:跳舞会使身体消耗一定热量,从而有利于控制体重,塑造体形。

预防骨质疏松:跳舞能增加骨骼强度,锻炼关节的灵活性,柔韧性,有利于保持和促进身体平衡,有效防治骨质疏松,关节炎等症。

增强心肺功能:跳舞会加速呼吸,增加肺活量,促进血液循环,使血氧含量增加,改善心血管系统。

促进消化吸收:跳舞会消耗一定热量,加快新陈代谢,促进组织器官正常活动,改善消化系统功能,促进对营养物质的消化吸收。

练瑜伽减轻更年期综合症

瑜伽是一种安静舒缓的运动,对潮热,出汗,失眠等更年期症状有很好的疗效。

练瑜伽时,人的全身能够放松到最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,还能有效缓解压力。

更年期女性卵巢功能日益衰退,雌激素分泌减少,练瑜伽能增强体质,调节内分泌,减轻更年期症状。

练瑜伽时,机体内的气体不断进行吐故纳新,进一步增加肺活量,增强呼吸系统功能。

标签: 更年期做什么运动好  更年期运动方法  两性健康  

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