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更年期需要补充什么

来源： 最后更新：22-04-24 08:35:14

进入更年期之后，人体逐渐出现衰老和退化现象，在衰老过程中不仅有代谢和生理机能改变，而且伴有机体适应调节能力减退和抵抗力降低，对于营养成分的要求与以前不尽相同，否则将由于代谢失调引起一些疾病，因此更年期营养必须给予足够重视，那么更年期需要补充什么呢。

更年期需要补充什么

更年期的营养以保证和满足必需的活动能量为原则，需要保障机体必须的维生素和矿物质，维持机体的正氮平衡。

补充糖分

糖是人体能量最重要，最经济的来源，所以不能缺少，但也不能过多，过多的糖容易导致人体发胖，甚至诱发糖尿病，糖分一般从米，面，山芋，玉米等五谷类中吸收，其中以葡萄糖的吸收和利用最好，另外还可以补充一些蔗糖，蜂蜜等果糖类食物，通过其转化为蛋白质而延缓衰老。

补充蛋白质

蛋白质是人体重要的组成部分，更年期要特别注意增加蛋白质，及时补偿其消耗，最好每天每公斤体重给予0.7到1克，蛋白质来源有两类，一是动物蛋白，来源于鸡，鸭，鱼，肉，乳类食品，含有较多的人体必需氨基酸;另一类是植物蛋白，来源于大豆，花生和代课的果类，其中花生营养最高。

补充适量脂肪

脂肪是热能的源泉，但进入更年期以后宜少不宜多，一般占总热量的15%，少吃动物油，适当食用植物油，增加不饱和脂肪酸摄入，但需要注意的是，脂肪摄入过少，会影响脂溶性维生素的吸收，对健康有不利影响。

补充维生素

维生素是人体不可缺少的营养物质，具有广发的生理功能，人体虽然对维生素需要量不高，但当缺乏某种维生素时就会出现相应的疾病，新鲜蔬菜和水果含量丰富，更年期男女都应该多吃。

补充矿物质

矿物质与人体健康有密切联系，是维持细胞正常功能的必须物质，而且还会影响水的代谢，矿物质分为常量元素，如钙，钾，磷，碘，铁等，微量元素，如锌，铜，硒，铬等，缺乏矿物质可引起各种疾病，尤其是进入更年期的男性和女性要注意，缺钙可以引起骨质疏松症，缺碘可导致甲状腺肿，缺铁引起贫血，而锌对性功能有补益作用，对更年期人群尤为重要，矿物质在水和多种食物中存在尤为重要，只要饮食多样化，不偏食，是不会出现不足的。

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